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香港2025年1月24日 /美通社/ -- 近年國(guó)內(nèi)的跑步風(fēng)氣熾熱，大型長(zhǎng)跑賽事一浪接一浪，但不少賽事亦一位難求，能參與其中的跑手們必然積極備戰(zhàn)。要備戰(zhàn)長(zhǎng)跑賽事，除了在體能上做足準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)前的熱身，以及運(yùn)動(dòng)后的紓緩亦相當(dāng)重要。健絡(luò)通藥業(yè)有限公司創(chuàng)辦人黃天賜教授從中醫(yī)的角度為各跑手提供以下建議。
熱身運(yùn)動(dòng)不可缺少
熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議為5至10分鐘，包含動(dòng)態(tài)拉伸和循環(huán)運(yùn)動(dòng)，可以提升全身的血流和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。中醫(yī)認(rèn)為氣血是人體運(yùn)行的根本，氣行則血行，血行則氣活。熱身運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快全身氣血的流動(dòng)，從而提高身體各個(gè)器官的活性。當(dāng)氣血運(yùn)行順暢，人的精神狀態(tài)自然會(huì)變得更加充沛，使身體更加適應(yīng)即將進(jìn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
其次，熱身運(yùn)動(dòng)能有效預(yù)防寒濕的侵襲。中醫(yī)認(rèn)為透過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，可以提高體內(nèi)的陽(yáng)氣，促進(jìn)汗液的排出，從而達(dá)到驅(qū)寒除濕的效果。另外，熱身運(yùn)動(dòng)還能減少肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。通過(guò)適當(dāng)?shù)臒嵘恚∪獾难髁吭黾樱瑴囟壬撸瑥椥愿纳疲軌蚪档驮谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中遭受拉傷或扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
三步促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)
另外，黃教授建議跟隨以下三個(gè)運(yùn)動(dòng)前后的保健步驟，亦有助跑手身體恢復(fù)，維持健康。
1. 運(yùn)動(dòng)前按摩︰比賽前使用“壹點(diǎn)寧 清涼”自行進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，可有助肌肉放松，消除因訓(xùn)練而造成的疲勞，效果提升高達(dá)51%*。
2. 運(yùn)動(dòng)后休息和放松：給予身體適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，讓肌肉和關(guān)節(jié)得到功能恢復(fù)。放松身心，有助于減輕疲勞和壓力。若感到肌肉酸痛，跑手可使用“健絡(luò)通草本活絡(luò)油”，找出痛點(diǎn)按壓1-3分鐘，每日2-3次，再配合“健絡(luò)通藥貼 草本”，以紓緩運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛不適。一點(diǎn)一貼，多重舒筋活絡(luò)。
3. 遇有扭傷或拉傷︰紅花可助活血祛瘀消征，通暢血脈，消腫止痛，配乳香、沒(méi)藥等可治跌打損傷，瘀滯腫痛。然而大多跑手亦未必有閑暇煲藥，選用含紅花成份的“藏紅寧外用鎮(zhèn)痛劑”，輕柔地按摩壓痛點(diǎn)，配合“藏紅寧藥貼”，每日一貼，讓當(dāng)中的乳香、沒(méi)藥、紅花等中藥成份滲透皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)并放松肌肉，讓大家瞬間輕松“寧”負(fù)擔(dān)。
然而，身體恢復(fù)時(shí)間和方式或因人而異，黃教授提醒各跑手，如果有嚴(yán)重的疼痛、腫脹或其他不適癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)尋求專業(yè)意見(jiàn)。
產(chǎn)品在香港的萬(wàn)寧、屈臣氏、裕華、HKTVmall等連鎖個(gè)人護(hù)理用品店及各大藥房均有代售。
*參考來(lái)源︰城市大學(xué)和浸會(huì)大學(xué)于2007年2月的實(shí)驗(yàn)報(bào)告
