上海2025年2月19日 /美通社/ -- 隨著春節(jié)假期的結(jié)束，大家迎來了新一年的工作與生活，然而，假期間的飲食放縱和缺乏運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)實(shí)，讓不少人在節(jié)后面臨著體重增加的困擾。為了擺脫這一煩惱，很多人開始著手制定并投入新的健身和飲食方案。加州巴旦木作為一款營(yíng)養(yǎng)豐富且均衡的健康零食，成為了大家重啟健身運(yùn)動(dòng)和健康飲食計(jì)劃中的重要幫手。
加州巴旦木作為一款營(yíng)養(yǎng)豐富且均衡的健康零食，成為了大家重啟健身運(yùn)動(dòng)和健康飲食計(jì)劃中的重要幫手。
重啟健身計(jì)劃，循序漸進(jìn)拿捏好身材
悠閑的假期時(shí)光讓大家的身體習(xí)慣了慵懶的節(jié)奏，脂肪也在不經(jīng)意間悄悄堆積。面對(duì)這樣的狀況，節(jié)后迅速恢復(fù)鍛煉顯得尤為重要。但值得注意的是，好身材并非一蹴而就，盲目追求高強(qiáng)度訓(xùn)練只會(huì)讓身體不堪重負(fù)，甚至造成不必要的損傷。因此，我們需要循序漸進(jìn)地恢復(fù)健身訓(xùn)練，再配合長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能為輕盈好身材打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
《營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)展現(xiàn)狀》的一篇最新研究表明，定期食用巴旦木有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，不僅能減輕肌肉疼痛和損傷，同時(shí)還能提升肌肉表現(xiàn)。食用有助于緩解肌肉疲勞和酸痛的食物，從而幫助人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，有助于他們更好地堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃[1]。運(yùn)動(dòng)后不妨來一些加州巴旦木，補(bǔ)充有助于運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素。只有減少由于運(yùn)動(dòng)后身體酸痛、疲憊所帶來的阻礙，才能更有信心和毅力將健身計(jì)劃持續(xù)下去。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中的體力消耗是不可避免的，此時(shí)身體持續(xù)消耗能量，體能不斷下降，若得不到及時(shí)補(bǔ)充，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，還可能會(huì)因?yàn)檫^度疲勞導(dǎo)致受傷風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，掌握正確的能量補(bǔ)充方式也同樣至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)過程中，在需要補(bǔ)充水分或是感到體力下降的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)溫水，再搭配吃一些健康的堅(jiān)果。隨身帶一包加州巴旦木就是不錯(cuò)的選擇。無論是跑步途中的小憩，還是力量訓(xùn)練過程中的短暫休整，都可以來一把加州巴旦木，它不僅富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，能夠幫助快速補(bǔ)充能量，而且還能提供體重管理所需的優(yōu)質(zhì)脂肪，讓健身效果事半功倍。
一項(xiàng)發(fā)表于《營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)展現(xiàn)狀》的最新研究表明，定期食用巴旦木有助于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，不僅能減輕肌肉疼痛和損傷，同時(shí)還能提升肌肉表現(xiàn)。
養(yǎng)成輕盈飲食習(xí)慣，助力節(jié)后科學(xué) "減負(fù)"
經(jīng)歷了春節(jié)期間毫無節(jié)制的大餐，許多人節(jié)后會(huì)采用節(jié)食的方式，企圖達(dá)到快速減重的效果。然而這樣的方式或許短期內(nèi)能看到體重下降，但難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，還會(huì)損害身體健康。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，養(yǎng)成健康科學(xué)的飲食習(xí)慣，才能真正重啟輕盈好狀態(tài)。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師金星從專業(yè)角度分享了節(jié)后恢復(fù)好身材的實(shí)用飲食妙招，他建議大家在吃飯前可以吃一些堅(jiān)果，能夠很好的達(dá)到控制食量的效果。金星老師特別給大家推薦加州巴旦木,"它可是減脂路上的好幫手。加州巴旦木富含膳食纖維，每30克當(dāng)中就含有約4克，就像在我們的身體里面放了把‘小掃帚'，過多攝入的熱量，都能夠輕松的掃出去，而且，膳食纖維遇水會(huì)膨脹，讓你很快就有飽腹感。"此外，加州巴旦木不含膽固醇[2]，含糖量也相對(duì)較低，增強(qiáng)飽腹感的同時(shí)也不會(huì)給身體造成過多負(fù)擔(dān)，是輕盈飲食中不可缺少的優(yōu)質(zhì)堅(jiān)果。
加州巴旦木富含膳食纖維，每30克當(dāng)中就含有約4克，膳食纖維能夠幫助增強(qiáng)飽腹感。且不含膽固醇，含糖量也相對(duì)較低，是輕盈飲食中不可缺少的優(yōu)質(zhì)堅(jiān)果。
在養(yǎng)成健康輕盈飲食習(xí)慣的過程中，除了要多多攝入高纖維、低糖分的食物，還要確保營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡與全面，這時(shí)不妨把加州巴旦木納入日常飲食。每30克加州巴旦木含有約6克蛋白質(zhì)、約4克膳食纖維、約7.7毫克的維生素E、豐富的不飽和脂肪酸以及其他多元營(yíng)養(yǎng)素，包括鎂、鉀、鈣、煙酸和核黃素等。[3]節(jié)后回到工作崗位，很多人會(huì)因?yàn)槊β刀x擇外賣或便利店食品，營(yíng)養(yǎng)無法得到保障。此時(shí)，加州巴旦木便可以作為健康的下午茶加餐，無論是直接來一把，還是與酸奶、燕麥等食品巧妙搭配，都能輕松打造出既美味又營(yíng)養(yǎng)均衡的小食。此外，加州巴旦木中含有的豐富維生素 E還具有抗氧化效果，幫助養(yǎng)出肌膚自然好氣色[4]，讓大家在忙碌的生活中也能輕松保持光彩元?dú)鉅顟B(tài)。
春日將臨，萬物更新，大家都在期待能有一個(gè)健康新面貌。不妨就從每天簡(jiǎn)單的一把加州巴旦木開始，隨時(shí)隨地補(bǔ)充膳食纖維，蛋白質(zhì)，維生素E等寶藏成分，以光彩照人的活力與輕盈自在的狀態(tài)，迎接新一年的機(jī)遇與挑戰(zhàn)！
[1] Rayo, V.U., Cervantes, M., Hong, M.Y., Hooshmand, S., Jason, N., Liu, C., North, E., Okamoto, L., Storm, S., Witard, O.C., Kern, M. (2024). Almond consumption modestly improves pain ratings, muscle force production, and biochemical markers of muscle damage following downhill running in mildly overweight, middle-aged adults: a randomized, crossover trial. Current Developments in Nutrition. DOI: 10.1016/j.cdnut.2024.104432. |
[2] U.S. Department of agriculture (美國(guó)農(nóng)業(yè)部). Agricultural Research Service (農(nóng)業(yè)研究服務(wù)局), 2019. FoodData Central. The USDA National Nutrient Database for Standard Reference (SR) (國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)參考營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)遺留發(fā)布(SR 遺留))：營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù) (NBD) 12061 號(hào)堅(jiān)果、加州巴旦木；2013 年更新。網(wǎng)址：https://fdc.nal.usda.gov. |
[3] U.S. Department of agriculture (美國(guó)農(nóng)業(yè)部). Agricultural Research Service (農(nóng)業(yè)研究服務(wù)局), 2019. FoodData Central. The USDA National Nutrient Database for Standard Reference (SR) (國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)參考營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)遺留發(fā)布(SR 遺留))：營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù) (NBD) 12061 號(hào)堅(jiān)果、加州巴旦木；2013 年更新。網(wǎng)址：https://fdc.nal.usda.gov. |
[4] 此處的宣稱并不明示或暗示加州巴旦木可以代替化妝品。 |
